Waalid ahaan, waxaan door muhiim ah ka ciyaarnaa qaabeynta caadooyinka carruurteena, oo ay ku jiraan kuwa la xiriira caafimaadka indhaha. Maanta casriga ah, halkaas oo shaashadaha ay meel walba ka jiraan, waa muhiim in carruurteena lagu beero caadooyin caafimaad qaba oo indhaha lagu isticmaalo laga bilaabo da'da yar. Waa kuwan talooyin kaa caawinaya inaad kor u qaaddo dhaqamada wanaagsan ee daryeelka indhaha iyo ilaalinta aragtida ilmahaaga.
1. Xaddid waqtiga shaashadda:
Dhiirigeli dheelitirnaan caafimaad leh oo u dhexeeya waqtiga shaashadda iyo hawlaha kale. Deji xad macquul ah oo ku saabsan wakhtiga aad ku qaadato shaashadaha hortooda, oo ay ku jiraan TV-yada, kombiyuutarrada, tablet-yada, iyo taleefannada casriga ah. Hubi in waqtiga shaashadda uu la socdo nasasho joogto ah si aad indhaha u nasato.
2. Ku dhaqan xeerka 20-20-20:
Soo bandhig qaanuunka 20-20-20, kaas oo soo jeedinaya in 20kii daqiiqoba mar, ilmahaagu uu eego wax u jira 20 cagood muddo 20 ilbiriqsi ah. Dhaqankan fudud wuxuu kaa caawinayaa yareynta cadaadiska indhaha iyo daalka ka dhasha isticmaalka muddada dheer ee shaashadda.
3. Abuur jawi shaashad ku habboon:
Hubi in nalalka qolka ku jira ay ku habboon yihiin isticmaalka shaashadda, adigoo iska ilaalinaya dhalaalka ama mugdiga xad-dhaafka ah. Hagaaji dhalaalka shaashadda iyo heerarka isbarbardhigga si aad u hesho goobo raaxo leh. Ilaali masaafada daawashada ee saxda ah - qiyaastii hal gacan oo ka fog shaashadda.
4. Dhiirigeli hawlaha bannaanka:
Kor u qaad hawlaha bannaanka iyo waqtiga ciyaarta, kuwaas oo bixiya nasasho shaashadaha ah oo u oggolaanaya carruurta inay diiradda saaraan walxaha masaafooyin kala duwan. Waqtiga bannaanka ayaa sidoo kale indhahooda u soo bandhigaya iftiin dabiici ah, taasoo gacan ka geysanaysa horumarinta aragga caafimaadka qaba.
5. Xoogga saar qaab-dhismeedka saxda ah:
Ilmahaaga bar muhiimadda ay leedahay in la ilaaliyo qaab-dhismeedka wanaagsan inta uu isticmaalayo shaashadaha. Ku dhiirrigeli inay si toosan u fadhiistaan, iyagoo ilaalinaya masaafad raaxo leh oo ka fog shaashadda iyadoo dhabarkoodu taageerayo oo cagahoodana dhulka la dhigayo.
6. Jadwal u samee baaritaanno indhaha oo joogto ah:
Ka dhig baaritaanka indhaha ee joogtada ah mid mudnaanta koowaad u leh ilmahaaga. Baaritaannada indhaha waxay ogaan karaan wax kasta oo ku saabsan aragga ama walaacyada marxalad hore, taasoo suurtogalinaysa faragelin iyo daaweyn waqtigeeda ah haddii loo baahdo. La tasho xirfadle daryeel indhaha ah si aad u go'aamiso jadwalka ku habboon baaritaanka indhaha ilmahaaga.
7. Dhiirigeli caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba:
Kor u qaad qaab nololeed caafimaad qaba oo faa'iido u leh guud ahaan caafimaadka indhaha. Dhiirigeli cunto dheellitiran oo qani ku ah miraha, khudaarta, iyo cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyinka indhaha u roon sida fiitamiin C, E, asiidhyada dufanka leh ee omega-3, iyo zinc. Fuuq-celin ku filan ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadka indhaha ee ugu wanaagsan.
8. Tusaale ahaan u tilmaan:
Waalid ahaan, ka digtoonow caadooyinkaaga indhaha. Carruurtu waxay inta badan ku daydaan waxay arkaan, markaa ku dhaqanka caadooyinka caafimaadka leh ee indhaha lagu isticmaalo adiga ayaa tusaale wanaagsan u ah inay raacaan. Si mas'uuliyad leh u isticmaal shaashadaha, nasasho qaado, oo mudnaanta sii daryeelka indhaha.
Horumarinta caadooyinka caafimaadka qaba ee isticmaalka indhaha ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka indhaha ee muddada dheer ee carruurteena. Iyagoo hirgelinaya talooyinkan iyo kobcinta hab dheellitiran oo lagu sameeyo waqtiga baaritaanka, hawlaha bannaanka, iyo daryeelka indhaha guud ahaan, waalidiintu waxay kor u qaadi karaan noloshooda oo dhan aragti wanaagsan oo carruurtooda ah. Aan si wadajir ah uga shaqeyno sidii loo korin lahaa jiil leh indho xooggan oo caafimaad qaba iyo mustaqbal ifaya.
Waqtiga boostada: Luulyo-27-2023