Waalid ahaan, waxaan door muhiim ah ka ciyaarnaa qaabeynta caadooyinka carruurteenna, oo ay ku jiraan kuwa la xiriira caafimaadka indhaha. Da'da dhijitaalka ah ee maanta, halkaas oo shaashadda ay yihiin kuwo aad u xun, waxaa muhiim ah in lagu abuuro caadooyinka indhaha ee is-dhexgalka indhaha ee ilmaheenna ee da 'ka jira da'da. Halkan waxaa ku yaal talo bixinno kaa caawinaya inaad horumariso dhaqamada daryeelka wanaagsan ee indhaha oo aad ilaaliso aragtida ilmahaaga.
1. Xaddid waqtiga shaashadda:
Dhiirrigeli isku-dheelitir caafimaad leh inta u dhexeysa waqtiga shaashadda iyo howlaha kale. U deji xadid macquul ah xadka waqtiga lagu dhammeeyay shaashadda hortiisa, oo ay ku jiraan TV-yada, kumbuyuutaro, kiniinno, iyo telefoonada casriga ah. Hubso in waqtiga shaashadda ay weheliso biririfta caadiga ah si loo nasto indhaha.
2. Ku celceli xeerka 20-20-20-20-20
Soo bandhig qaanuunka 20-20-20, kaas oo soo jeedinaya in 20 daqiiqo kasta, ilmahaagu inuu eego wax 20 fiit ah oo ka fog 20 ilbidhiqsi. Dhaqankan fudud ayaa ka caawiya yareynta culeyska indhaha iyo daalka ay sababaan isticmaalka shaashadda daba dheeraada.
3. Abuur jawi saaxiibtinimo oo saaxiibtinimo:
Hubso in iftiinka qolka uu ku habboon yahay isticmaalka shaashadda, ka fogaanshaha dhalaalaya xad-dhaafka ah ama cabirrada. Hagaaji shaashadda shaashadda iyo heerarka isbarbar dhiga si aad u hesho goobo raaxo leh. Joogtee fogaan fiiqan oo sax ah - oo ku saabsan dhererka gacanta oo ka fog shaashadda.
4. Ku dhiirrigeli howlaha bannaanka:
Dhiirrigelinta nashaadaadyada dibedda iyo waqtiga ciyaarta, kuwaas oo bixiya fasax ka soo baxa shaashadda oo u oggolow carruurta inay diiradda saaraan walxaha masaafada kaladuwan. Waqtiga bannaanka wuxuu sidoo kale indhaha ku qaataa indhaha iftiinka dabiiciga, ka caawinta horumarka aragga caafimaadka qaba.
5. Adkee in lagu adkeeyo qaabka saxda ah:
Bar cunuggaaga muhiimadda lagu hayo qaab wanaagsan inta la isticmaalayo shaashadda. Ku dhiirrigeli inay si toos ah u fariistaan, sii wado masaafo raaxo leh shaashadda iyadoo dhabarkooda ay taageerayaan oo cagaha lagu meeleeyay dhulka.
6. Jadwalka imtixaanaadka joogtada ah ee indhaha:
Samee imtixaanada indhaha ee joogtada ah ee ilmahaaga. Baadhitaannada indhaha ayaa ogaan kara wixii arrimo aragti ah ama walaac hore ah marxaladda hore, taasoo u suurtagelisa faragalinta waqtiga iyo daaweynta haddii loo baahdo. La tasho xirfadle daryeel daryeel indhaha si aad u ogaato jadwal ku habboon oo loogu talagalay baaritaanka indhaha ee ilmahaaga.
7. Dhiirrigeli caadooyinka hab-nololeedka caafimaad ee caafimaad qaba:
Dhiirrigelinta qaab nololeed caafimaad leh oo faa iido u leh guud ahaan caafimaadka indhaha. Ku dhiirrigeli cunno isku dheelitiran oo hodan ku ah miraha, khudradda, iyo cuntooyinka ay ku jiraan nafaqooyinka indhaha ku habboon sida fiitamiin C, e acid-3 dufanka badan, iyo zinc. Feejignaan ku filan ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadka indhaha ee ugu habboon.
8. Tusaale ahaan:
Waalid ahaan, ka feejignow caadooyinka indhahaaga. Carruurtu badanaa waxay ku daydaan waxay arkeen, sidaa darteed ku celcelinta caadooyinka indhaha ee is-dhexgalka indhaha ee is-dhexgalka indhaha ee is-dhexgalka naftaada waxay u dejisaa tusaale togan oo ay raacaan. U adeegso shaashadda si masuuli ah, u qaad nasasho, oo mudnaanta sii daryeelka indhaha.
Kobcinta caadooyinka indhaha ee is-maritaanka indhaha ee caafimaadka indhaha ayaa lagama maarmaan u ah dhowrista caafimaadka carruurta ee muddada dheer isha. Adigoo hirgalinaya talooyinkaan isku dheelitirka waqtiga loo maro shaashadda, nashaadaadyada dibedda, iyo guud ahaan daryeelka indhaha, waalidku waxay kor u qaadi karaan nolosha aragti wanaagsan ee carruurtooda. Aynu wada shaqeyno si aan u soo qaadno jiil leh indho adag, caafimaad leh iyo mustaqbal ifaya.
Waqtiga Post: Jul-27-2023